11
ท่าบริหารร่างกายด้วยท่อนไม้แบบป้าบุญมี
ขนาดและความยาวของไม้ที่ใช้ประกอบการบริหารร่างกายจะแตกต่างกันตามสรีระช่วงมือและแขนของแต่ละบุคคล
โดยวัดจากท่ากางแขนถือไม้เป็นหลัก โดยเฉลี่ยประมาณ 1.25 เมตร
ปัจจุบันทุกท่าคุณป้าบุณมีทำโดยนับ 0 ถึง 99 ครั้ง สำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ๆอาจนับจำนวนครั้งตามความเหมาะสม
ท่าที่ทำอย่างถูกต้องจะไม่เกร็ง ทำอย่างสบายๆเคลื่อนไหวให้นิ่มนวลต่อเนื่องเป็นธรรมชาติ
ท่าเตรียม เขย่าเข่า
ใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งพาดโต๊ะหรือสิ่งที่รองรับน้ำหนักได้ สูงระดับเอว
หลังตรง ใช้มือทั้งสองจับเข่าและเขย่า ทำสลับอีกข้างเช่นเดียวกัน
(โต๊ะสูงระดับเอวไม่ใช่เก้าอี้)
ท่าที่ 1 ท่าเหลี่ยวข้าง
ยืนตรง แยกขา หน้าตรง มือทั้งสองจับปลายไม้ เหวี่ยงมือยกขึ้นด้านข้างจนสุดแขน
ย่อเข่าด้านที่เหวี่ยง เหวี่ยงไปด้านขวา เหวี่ยวไปซ้าย
ท่าที่ 2 ท่าพายเรือ
ยืนตรง แยกขา หน้าตรง มือทั้งสองจับปลายไม้ ตั้งไม้ขึ้นด้านข้าง
พายข้างใดให้เอามือด้านนั้นถือปลายไม้ด้านล่าง เหวี่ยงมือไปด้านหลังจนสุด
ทำสลับแขนอีกข้าง
ลองฝึกสามท่านี้ไปก่อนนะค่ะ
เดี๋ยวจะนำท่าที่ 3-5 มาลงตอนต่อไปค่ะ
<<ต่อท่าที่
3-5 ค่ะ >>
แหล่งข้อมูล
: หมอชาวบ้าน. 10 ท่าบริหารร่างกายด้วยไม้แบบป้าบุญมี
|
